na redukcje

Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA: Push press: 6x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x87kg Martwy na prostych nogach: 5x100kg 3x110kg ......I to wszystko, kolana mnie pobolewają, siły ani nawet ochoty na trening(co zdarza mi się niezwykle rzadko) brak. Stwierdziłem że wystarczy i redukcję kończę dzisiaj zamiast za tydzień, najbliższy tydzień regeneracja. Aha... wymiary na [...]

[...] kalorii ale ograniczać się do małych porcji? 2. Czy podbijać jakoś kalorie aby dojść do 2100kcal - w grudniu - takie reset dla organizmu aby potem od 1 Stycznia dalej zejść na 1800-1900 kcal i kontynuować redukcje? Pozdrawiam! derar! Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 09:20:38 Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 10:43:10

połowinki udane czas zacząć redukcję zobaczymy jakie efekty będą za miesiąc dwa w****ia mnie ten ***any tłuszcz chyba mu na***ię

[...] ziemniaków na bok na rzecz ryżu ? Druga sprawa : za tydzień już bym chodził na siłownie sądzę, że do 2-3x w tygodniu i co nie co tam poczytałem, jeżeli chodzi o moją redukcje to warto zaopatrzyć się w jakąś kreatyne albo l-karnityne ? Jeżeli tak to dokładnie jakiś rodzaj ( bo chyba kilka rodzajów tego suplementu jest) to samo tyczy się [...]

Chce zrobic mala redukcje jakies 3-4kg stad moje pytania: 1. Czy dieta na 0 + silownia 3x/tyg + 1x/tyg basen wystarcza? 2. Jaki system treningu bedzie najodpowiedniejszy split? fbw? czy cos innego? 3. Co zrobic zeby pozbyc sie tluszczu jednoczesnie nie pozbywajac sie miesni?

Widać tak ma być Frycowe trzeba płacić Na razie brnę po omacku Będę rewidował i poprawiał moją redukcję Nie liczę tylko na spadek masy poprzez dietę Zasuwam Postaram się ustawić dietę na 3000kcl Czy BCAA jest wskazany przy redukcji ? Z tego co zrozumiałem to tak Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 18:44:22

Taki własnie BF mi się widzi na następny sezon. Nie spoczne dopóki tak się nie dotnę!!! Bo masy mięsniowej roboty na pare lat jest. Bardzo dobra forma Redziu! Rafcio w Twojej szczytowej formie miałeś niewiele wyższy BF, ale tutaj robotę robi masa mięśniowa, u Red'a widać bardzo ładnie mięcho bo ono jest - czyli jest "chudo i mięsiście", a u nas [...]

Kończę właśnie redukcję a od 1 Lipca trzeba lekko przymasować ;) Supli starczy na 2 porządne cykle mam nadzieje 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28a99415f4a84c1bbcf32f49ea13a311.jpg

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź MaGor. Twoja wypowiedź dodała mi jeszcze więcej motywacji do cięższej pracy :) Od paru dni zastanawiam czy redukować czy budować czystą masę i mięśnie, znajomy mi polecił abym sobie jeździł na basen dwa razy w tygodniu to na pewno pomoże a sam tłuszczyk zejdzie. Robiłem redukcję dwa miesiące teraz jestem bez [...]

ok to pojadę takim. Właśnie chodziło mi o takie rozpisanie co po czym:). Muszę nad klatą popracować, bo fatu mi się odłożyło:( Robiłem redukcję, ale na klatę aż tak bardzo nie pomogła..więc zaczynam normalnie, chyba też się uformuje?? Najbardziej to dół klatki..może dołożę coś bardziej na dół?? Oczywiście sog leci, dzieki Zmieniony przez - [...]

Molu86 - Nie jestem pewien, czy w Twoim przypadku Venom byłby potrzebny. Nie napisałeś zbyt dużo o sobie, ale wydaje mi się, że 10 kg to można bez problemu stracić redukując trochę kalorie i dodając aerobów - szczególnie, że zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej. Poczytaj wątki opisujące "mądrą redukcję", tam pewnie znajdziesz to czego [...]

Najważniejsza w redukcji jest silna wola, bez niej nie ma co próbować się odchudzać bo i tak efektu nie będzie. Jeśli człowiekowi nie chce się ćwiczyć, zmienić rodzaju jedzenia i prowadzenia tzw. sportowego trybu życia to za redukcję niech się nie łapie. Ja schudłem tak jak wcześniej pisałem z 115kg spadłem do 100 i waga stoi nie ma efektu jojo. [...]

7 kwiecień 90,2 kg 27 maj 87,7 kg Widzę, że oszczędzasz się na tej redukcji, brak kardio, dobrze, że przynajmniej 2,5kg spadło i wiadomo czego. :-)) Czas, czas i jeszcze raz czas. Niestety kwiecień i maj nie były dla mnie dobrymi miesiącami na jakąkolwiek redukcję {:-(. Właściwie na okrągło w pracy, w ciągu 2 miesięcy wyczerpałem limit nadgodzin [...]

ciekawe przemiany :P ja swoje foty wrzucę w czerwcu jak skończę redukcję 2 lata temu ważyłem 120 kg wyciskałem 40 kg :P w zeszłe wakacje spaliłem fat do 90kg z ciągłym trenowaniem na siłowni, na chwile obecną ważę ~98kg :P wiec jak spale te 8 to wrzucę foty, pozdrawiam

hexe ale czemu uważasz że miałoby ci nie pasować? skoro zle się nie czujesz na takiej ilości to chyba spoko. chyba ze chodzi Ci o redukcje i np spadki staneły yers jeśli sama będziesz robić to wiadomo że dobre. bo chyba będzie 100% mięsa?

Coś zaczyna być wyraźnie widać. Barki, klatka, plecy, łapy, wszystko puchnie. Fat idzie trochę w górę. Zastanawiam się jak to rozegrać w długoterminowo. Cykl potrwa jeszcze kilka tygodni i będę chyba potem chciał redukować. To w praktyce obniżona kaloryczność. Po cyklu na logikę muszę się spodziewać spadków, zwłaszcza w połączeniu z dietą [...]

Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]

[...] zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;) plyny to tylko i wylacznie zwykla woda CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej utracie wagi(dodam ze kiedys robilem redukcje z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w [...]

Zalozmy ze przez miesiac prowadzisz solidna redukcje, trzymasz miche, to 2 dni szalenstwa nie wplynie negatywnie na twoja sylwetke, co najwyzej troche wody nabierzez :) pzdr dzieki za odpowiedź, ale jestem też ciekawa, ile gram tłuszczu sie nabiera w necie nic o tym nie ma